从高平板姿势开始，双手平放在地面上，正好位于肩膀的正下方。
收紧你的肩膀、臀部和核心肌肉，创造全身的紧张感。脊柱应保持直线，视线注视地面，保持脊柱中立。
弯曲肘部下降身体，胸部在距离地面约1-2厘米处停止，肘部与躯干呈45度角。
从地面撑起，肘部完全伸直，回到初始姿势。
从高平板姿势开始，双手平放在地面上，正好位于肩膀的正下方。
收紧你的肩膀、臀部和核心肌肉，创造全身的紧张感。脊柱应保持直线，视线注视地面，保持脊柱中立。
弯曲肘部下降身体，胸部在距离地面约1-2厘米处停止，肘部与躯干呈45度角。
从地面撑起，肘部完全伸直，回到初始姿势。
如何增加你的俯卧撑数量？
对于大多数有一定经验的训练者来说，完成多组25个以上的俯卧撑是一个合理目标，但如果你是新手，或者尚未专门训练过俯卧撑，这可能是个不小的挑战。
如果你属于后者，不用担心。肌肉增长来自于逐步增加肌肉所承受的刺激，因此即便你暂时无法连续做25个俯卧撑，只要你能够完成尽可能多组数的标准俯卧撑，仍然可以获得明显的效果。
这里的关键是质量而非数量。当你的臀部开始下沉，或者无法在接近地面的情况下完成撑起动作时，训练就该停止了。质量差的动作毫无价值，还可能增加受伤风险。
当你经验更丰富时，可以采用特殊的技术（如强调离心收缩和暂停动作）以增加肌肉刺激。但在你能连续完成25个标准俯卧撑之前，请先专注于达成这个目标。
只要你保证姿势标准，每周将俯卧撑纳入训练计划至少一次（最好是两次），很快就能达到每组连续25个以上的目标，到那时你将需要寻找新的方法来增加训练难度，而不是单纯地增加动作数量。
如上所述，背负负重片或穿负重背心都是不错的选择。此外，你还可以尝试，帮助你进一步提升难度，加速肌肉增长。返回搜狐，查看更多